10 consigli di una psicologa per calmare l’ansia notturna

Il calar della notte può essere accompagnato da un’inspiegabile sensazione di inquietudine. L’ansia notturna, come definita dagli esperti, è una condizione peggiorata dal buio e dal silenzio. Non sei solo se affronti questa lotta ogni notte. Questo articolo raccoglie i migliori 10 consigli di una psicologa per alleviare l’ansia notturna.

Capire l’ansia notturna e i suoi sintomi

Che cos’è l’ansia notturna ?

L’ansia notturna è una combinazione di disturbi del sonno e dell’ansia. Può manifestarsi attraverso pensieri angoscianti, difficoltà a dormire, palpiti cardiaci, tensioni muscolari e molto altro.

Sintomi comuni dell’ansia notturna

I sintomi possono variare da persona a persona, ma generalmente includono sentimenti intensi di preoccupazione o paura che interrompono il sonno. In attesa del prossimo argomento, ricorda: riconoscere i primi segni d’angoscia è essenziale per anticipare ed evitare una crisi d’angoscia.

Strategie per prevenire le crisi d’angoisse prima di andare a letto

Incorporare attività fisica nella routine giornaliera

La psicologa Amélia Lobbé suggerisce di praticare una attività fisica regolare. Questo può aiutare a ridurre i livelli di ansia e migliorare la qualità del sonno.

Limitare l’uso del telefono prima di coricarsi

Passa del tempo all’aperto e limita l’utilizzo del telefono prima di coricarsi per ricalibrare il ritmo circadiano. Fare una passeggiata serale o leggere un libro possono essere ottime alternative.

Tecniche di rilassamento per calmare la mente di notte

Meditazione e relax

Meditare o praticare tecniche di rilassamento prima di andare a letto può aiutare a distogliere la mente dai pensieri stressanti e favorire il sonno.

Tenere un diario della gratitudine

Tieni un diario della gratitudine: scrivere quello per cui si è grati può contribuire a portare pensieri positivi e ridurre l’ansia.

L’importanza di un ambiente propizio al sonno

Ambiente tranquillo e confortevole

Rendere la propria stanza da letto un ambiente tranquillo e confortevole può aiutarti a sentirsi più rilassato e favorire il sonno. Nel prossimo paragrafo, parleremo dell’impatto dei stimolanti sull’ansia.

Gestire il consumo di stimolanti ed il loro impatto sull’ansia

Evitare gli eccitanti la sera

Evita caffeina, alcol e altri stimolanti nelle ore serali. Questi possono aumentare l’ansia e interrompere il normale ritmo del sonno.

Complementi alimentari

Considera l’utilizzo di complementi alimentari come la rhodiola, l’aubépine, la passiflore o il magnesio. Questi possono aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia.

Quando consultare un psicologo per l’ansia notturna

Riconoscere quando è necessario cercare aiuto professionale

Riconoscere quando è necessario cercare aiuto professionale è fondamentale. Se ti senti sopraffatto dall’ansia notturna o se le tue routine quotidiane sono interrotte, potrebbe essere il momento di consultare uno specialista.

Nel complesso, per alleviare l’ansia notturna, dovresti adottare abitudini sane, praticare attività rilassanti, riconoscere i segni premonitori di una crisi d’angoscia e considerare l’integrazione con dei complementi alimentari. Ricorda: hai il diritto di ottenere un buon riposo notturno e di vivere senza ansia costante. Non esitare a chiedere aiuto se ne senti il bisogno.