Ecco quante calorie bruci ogni giorno senza fare nulla

Immaginate di poter bruciare calorie mentre state tranquillamente seduti sul divano o addirittura quando state dormendo ? Beh, la buona notizia è che questo non solo è possibile, ma succede letteralmente ogni giorno. Il nostro corpo, in effetti, brucia una certa quantità di calorie semplicemente per mantenere le funzioni vitali in attività. Si chiama “metabolismo basale” ed è proprio l’argomento principale del nostro articolo di oggi.

Il metabolismo basale: la chiave delle calorie bruciate a riposo

Che cos’è il metabolismo basale ?

Il metabolismo basale, spesso abbreviato come BMR (Basal Metabolic Rate), rappresenta il numero di calorie necessarie per mantenere le funzioni vitali del corpo a riposo. Questo include tutto ciò che accade nel nostro corpo senza che noi ne siamo consapevoli: respirazione, battito cardiaco, circolazione sanguigna e così via.

Calorie bruciate durante il riposo

In base a diverse fonti, tra cui caminteresse.fr e bodyhit.fr, una persona media brucia circa 1600 calorie al giorno senza fare alcuna attività fisica. Sorprendentemente, anche durante il sonno, il nostro corpo continua a consumare energia: per circa 7 ore di riposo si possono bruciare fino a 400 calorie !

A questo punto della discussione ci troviamo davanti ad un elemento essenziale da capire: i fattori che influenzano la nostra spesa calorica quotidiana.

Comprendere i fattori che influenzano la vostra spesa calorica giornaliera

Età, sesso e peso

Non tutti bruciano le calorie allo stesso modo. L’età, il sesso e il peso sono tra i principali fattori che influenzano il metabolismo basale. Ad esempio, gli uomini tendono a bruciare più calorie rispetto alle donne, mentre le persone più giovani hanno un metabolismo più veloce rispetto a quelle più anziane.

L’attività fisica

Certo, anche l’attività fisica gioca un ruolo importante nel determinare quante calorie bruceremo in un giorno. Tuttavia, ciò va oltre il concetto di metabolismo basale e fa riferimento alla quantità di calorie bruciate durante l’esercizio fisico.

Ora che abbiamo una panoramica dei fattori che influenzano la spesa calorica giornaliera, cerchiamo di capire meglio quali sono i numeri effettivi quando si tratta di calorie bruciate senza alcuna attività fisica.

La realtà delle calorie spese senza attività: cifre ed esempi concreti

Esempi pratici sulla spesa calorica

Per comprendere meglio quanto appena detto, prendiamo in considerazione alcuni esempi concreti. Un uomo di 30 anni, alto 1.80 m e pesante 70 kg avrà un BMR di circa 1700 calorie al giorno. Questo significa che se rimanesse a letto tutto il giorno, brucerebbe comunque quella quantità di energia.

Tabella di riferimento per la spesa calorica

Sapere quante calorie consumiamo quotidianamente a riposo ci porta naturalmente a chiederci come calcolare con precisione il nostro metabolismo basale.

Come calcolare il proprio metabolismo basale: metodi e strumenti

Metodi per calcolare il BMR

Ci sono diverse formule che possono essere utilizzate per calcolare il BMR. Tra le più famose ci sono la formula di Harris-Benedict e quella di Mifflin-St Jeor. Entrambe si basano su parametri quali l’età, l’altezza, il peso e il sesso.

Ma oltre alla semplice conoscenza del BMR, c’è un altro aspetto fondamentale da considerare nel controllo del bilancio energetico: l’importanza del sonno.

L’impatto del sonno sulla spesa energetica

Il sonno e il metabolismo

Anche se può sembrare strano, dormire brucia calorie. Durante il sonno, infatti, il nostro corpo continua a funzionare e a consumare energia. Per esempio, una notte di sonno di circa 7 ore permette di bruciare all’incirca 400 calorie.

Dopo aver analizzato l’importanza del sonno, è utile esplorare le strategie naturali che possono aiutare ad aumentare il proprio metabolismo basale.

Strategie per aumentare naturalmente il proprio metabolismo basale

Aumenta la tua massa muscolare

I muscoli richiedono più energia per mantenere la loro funzione rispetto al grasso corporeo. Quindi, aumentando la massa muscolare, si può effettivamente aumentare il BMR.

Una strategia fondamentale per gestire il bilancio energetico riguarda senza dubbio l’alimentazione.

L’alimentazione e il metabolismo: miti e verità

Alimentazione e BMR

L’alimentazione è direttamente collegata al BMR in quanto i cibi che mangiamo forniscono le calorie che il nostro corpo usa per sostenere le funzioni basilari.

Infine, andiamo a vedere alcuni consigli pratici su come ottimizzare la nostra spesa calorica quotidiana senza fare alcuno sforzo particolare.

Consigli pratici per ottimizzare la propria spesa calorica senza sforzi

• Dormire abbastanza : Come abbiamo già visto, il sonno aiuta a bruciare calorie.
• Aumentare l’attività fisica : Anche se non è strettamente legato al BMR, svolgere un’attività fisica regolare aumenta la spesa calorica totale.
• Mantenere una dieta equilibrata : È importante mantenere un apporto calorico che sia in linea con le proprie esigenze per evitare squilibri energetici.

In sintesi, comprendere e gestire il proprio metabolismo basale può fare una grande differenza nella gestione del proprio peso. Ricordate: ogni persona ha un metabolismo diverso, è quindi fondamentale adottare uno stile di vita e una dieta che siano adatti alle proprie esigenze personali.